退腿（鐵腿）　該怎樣快速復原 - 運動

恩　我是個很愛運動的人　幾乎每天都會碰籃球
　大家都說　那是不常運動的人才會容易＂退腿＂
　難道我是個例外？
　昨天為了準備運動會的跳遠項目
　結果一跳　隔天又＂退腿＂了　
　跳遠之前　有做過操　
　每次要＂退腿＂之前的前兆都是會軟腳
　恩　大家可以提供我一個＂退腿＂比較快復原的方法嗎？